人形町にお住まいのビジネスパーソンの皆様、「40代になって急に太りやすくなった」「疲れが取れにくい」と感じていませんか？これは意志の問題ではなく、科学的に証明されたホルモン変化による現象です。 40代以降、筋肉量が年間1%減少し、筋肉1kg減で1日50kcal消費減。年間2.5kg増加に相当します。男性はテストステロンが年1%減少し、筋肉維持困難・脂肪蓄積促進・集中力低下を引き起こします。 女性はエストロゲン減少により内臓脂肪蓄積、骨密度低下、睡眠の質悪化が発生。慢性ストレスでコルチゾール増加、腹部脂肪蓄積と筋肉分解が加速します。 成長ホルモン分泌減少で脂肪分解効率低下、甲状腺機能低下で基礎代謝さらに減少。これらの複合的影響で「同じ生活なのに太る」現象が起こります。 対策：週2〜3回45分の筋力トレーニングでホルモン分泌促進、タンパク質充分摂取（体重×1.2〜1.5g）、7〜8時間の質の良い睡眠、効果的なストレス管理が必要。 人形町のリベンジジムでは、多くのエグゼクティブのホルモンバランス最適化を科学的アプローチでサポート。年齢に負けな

人形町にお住まいのビジネスパーソンの皆様、「食事に気をつけているのに痩せない」と感じていませんか？実は睡眠不足が最大の原因かもしれません。 睡眠時間が5時間未満になると、食欲抑制ホルモン「レプチン」が18%減少し、食欲増進ホルモン「グレリン」が28%増加。さらに高カロリー食品への欲求が32%も高まります。これは理性では制御困難な生理現象です。 高負荷ストレス環境で分泌されるコルチゾールが睡眠の質を低下させ、内臓脂肪蓄積を促進。睡眠不足はインスリン感受性も30%低下させ、太りやすい体質を作ります。 逆に良質な睡眠（7〜8時間）により、成長ホルモンが一晩で約300kcal相当の脂肪分解を促進。これは45分のジョギング相当です。 解決策：寝る90分前に41度の入浴20分、就寝3時間前の食事制限、寝室環境最適化（16〜19度、完全暗闇、ブルーライトカット）。リーンゲインズ併用でオートファジー活性化も効果的。 人形町のリベンジジムでは、多くのエグゼクティブなビジネスパーソンの睡眠とダイエット課題を科学的アプローチで解決。駅近好立地で早朝営業、忙し

リベンジジム人形町店の三ツ泉です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 便秘やおなかのモヤモヤ感、痩せにくさ…その原因は腸のバランスにあるかもしれません。この記事では、腸の中を整えな...

皆さんこんにちは！ リベンジジムの鴇田です！ 今回は新しくYouTubeチャンネルを開設したので、ブログにてご報告させていただきます！ チャンネル名は、「脱・ダイエットの斉藤」です オーナーの斉藤とジムのメンバーでこれから投稿していきます。...

「ちゃんと食事制限してるのに、体重が全然減らない…」 これは、ダイエット指導をしていると非常によく聞く悩みです。 結論から言えば、 “摂取カロリーさえ減らせば痩せる”という考えは、半分正解で半分間違い です。本記事では、カロリー制限をしているのに痩せない5つの理由と、具体的...

こんにちは。 今回は“女性ホルモン”と呼ばれる「エストロゲン」と「プロゲステロン」について、解説します。 「なんとなく生理がつらい…」 「気分の波が激しい…」 「肌や体型の変化が気になる…」 「体重が増えたかも？」 それ、もしかすると“ホルモンのゆらぎ”が原因かもしれません...

こんにちは。今日は“男性ホルモン”として知られる「テストステロン」について、簡単に解説します。 「なんとなく聞いたことあるけど、結局何のホルモン？」 「筋トレと関係あるってほんと？」 「増やしたら何が良いの？」 そんな疑問をスッキリ解決します。 💡テストステロンとは？...

リベンジジム人形町店の鴇田です！ リベンジジムの「読むダイエット」では 科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 「無理な食事制限やいかにもダイエット食品は苦手、、」 「週1しか運動してないけど痩せれるのかな、、」...

毎日多忙でダイエットまで意識を向けることが出来ない、、 でも痩せたい気持ちもある、、 こんな悩みを持った方は少なくないはずです。今回はそんなあなたへ向けた実用的なダイエットプランのご紹介です。 多忙な場合はまず、確実に出来るものを少しづつ増やしていくことが重要です。 是非記事の内容を参考にトライしてみてください。

仕事やプライベートで会食が続くと、高カロリーな食事、飲み会のアルコール、運動不足。しかし、会食が多くても工夫次第で太りにくい体づくりは可能です。 本記事では、会食中心のライフスタイルでも健康的な体を維持するため 現実的かつ科学的に根拠のあるダイエット戦略と筋トレ法...

こんにちは！ リベンジジム人形町店の三ツ泉です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 今回の内容は数字や細かいことが多くなっているの…で⤵︎す→が⤴︎...

女性OLの方必見！リアルなダイエット中の1日の食事内容をまとめてみました。 ダイエットしたいけど何を食べたら良いのかよくわからない、、 こんな声はよくあります。今回のメニューはなるべくtheダイエットのような食材は省いて構成しております。 是非参考にして頂けたら幸いです。

リベンジジム人形町店の三ツ泉です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 「ダイエット＝何かを始めること」と思っていませんか？筋トレ、糖質制限、ファスティング…。意欲的な取り組みが続か...

ダイエット中にどうも行き詰まってしまう、、そんな経験あるのではないでしょうか？ そんな方へおすすめの考え方のご紹介です。【目標→習慣化へ】この考え方を生活で実践することで、ダイエットに対してのハードルも格段に下がります。 また日常に馴染ませることで、続けやすい習慣も手に入ります。 皆さんも是非、記事を読んで実践してみてください！

暑い夏は「食欲が落ちて痩せる季節」と思われがちですが、実は太るリスクも高まる季節です。アイス、そうめん、炭酸飲料…食べやすいけれど意外と落とし穴が多い「夏フード」を見直し、ダイエットに活かす方法を科学的に解説します。 1. なぜ夏に太る人が多いのか？...

リベンジジム人形町店の三ツ泉です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 「もうお腹いっぱい…でも、デザートは食べられそう！」 そんな経験、ありませんか？この“別腹”現象は、決して気の...

リベンジジム人形町店の斉藤です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 猫背は「姿勢の悪さ」と一言で片付けられがちです。しかし実際には、筋肉・関節・生活習慣・心理的要因など、多くの見落...

リベンジジム人形町店の三ツ泉です！ リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた トレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。 夏は冷たいものが美味しい季節。ついアイスや冷たいドリンクに手が伸びがちですが、食べ過ぎると体重増加や体調不良に...

夏を目前にして、お腹や二の腕を出すことに不安を抱えている方もいるのではないでしょうか？ そんな方へ、緊急の下っ腹トレーニングと食事のプチアドバイスを記事にしました！本格的に暑くなる前に、是非このトレーニングを実践してみてください！

前回の記事で15kg痩せた時に食べていたタンパクです！ 基本的には増量も減量も同じ食材を食べています 量を調整するだけなのでダイエットが楽になります！ あと普通に健康に良いです！笑 健康的な食生活を送る上で、タンパク質は欠かせない栄養素です。本記事では、スーパーやコンビニで...