知られていない猫背の原因とその改善法！
- リベンジジム
- 6月2日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の斉藤です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた
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猫背は「姿勢の悪さ」と一言で片付けられがちです。しかし実際には、筋肉・関節・生活習慣・心理的要因など、多くの見落とされがちな原因が隠れています。本記事では、あまり知られていない猫背の原因を掘り下げ、正しい改善法をわかりやすく解説します。
1.猫背の本当の原因とは？
猫背の根本原因は、単に「背中を丸める癖」ではありません。以下の多角的要因が絡み合って猫背を引き起こします。
筋肉のアンバランス ・腹筋が弱く、背筋が引っ張られる ・胸筋（大胸筋・小胸筋）が縮んで肩が前に出る
関節可動域の制限 ・肩甲骨の動きが悪くなる ・骨盤が後傾し、腰が丸まる
呼吸の浅さ ・深い呼吸ができないことで胸郭が固まり、背中が丸くなる
心理的ストレス ・不安や緊張が強いと、無意識に肩が前に出やすくなる
2.知られていない“日常の癖”も原因に
多くの人が気づかずに行っている、猫背を悪化させる日常の習慣があります。
日常の癖 | なぜ猫背になる？ |
スマホ・PC作業で顔を前に突き出す | 首が前傾し、肩が巻き込む |
座り方の崩れ（足組み・横座り） | 骨盤のゆがみが背中に波及 |
片側だけで荷物を持つ | 体の左右バランスが崩れる |
呼吸が浅い（口呼吸など） | 胸郭が動かず背中が丸くなる |
3.猫背が招く身体の不調
猫背を放置すると、姿勢以外にも全身への悪影響が広がります。
肩こり・首こり：頭の重さを支える負担が首・肩に集中
腰痛・坐骨神経痛：骨盤の歪みから腰に負担がかかる
呼吸の浅さ：自律神経が乱れ、疲れやすくなる
内臓機能の低下：胃腸の圧迫で消化機能が落ちることも
4.猫背改善のポイントと実践法
猫背を直すには、単に「背筋を伸ばす」だけでは不十分です。根本原因ごとにアプローチしましょう。
✔ 筋肉バランスの調整
胸のストレッチ（例：ドアフレームストレッチ）
広背筋・脊柱起立筋のトレーニング（例：チューブローイング）
✔ 肩甲骨の可動域改善
肩甲骨まわし（肩を大きく回す）
肩甲骨はがしストレッチ
✔ 骨盤の位置を正す
骨盤を立てる意識（座る時の坐骨荷重）
股関節ストレッチ
✔ 深い呼吸を意識
鼻呼吸で横隔膜をしっかり使う
ゆったりとした腹式呼吸を習慣化
FAQ（よくある質問）
Q1. 猫背は完全に治るの？
A. 個人差はありますが、筋肉バランスと生活習慣の見直しで大きく改善できます。
Q2. どのくらいで効果が出る？
A. 姿勢改善は習慣の積み重ね。早い人で1ヶ月、根深い癖は数ヶ月かかります。
Q3. マッサージや整体に頼るべき？
A. 一時的なサポートには有効。ただし根本改善は日常の姿勢意識・筋力強化が必須です。
まとめ
猫背はただの姿勢の問題ではなく、筋肉・関節・呼吸・心の習慣が複雑に絡む全身の問題です。見えない原因を見つけて、自分の生活習慣に合わせた改善法をコツコツ続けることが、根本からの猫背改善につながります。
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