ノンフライヤーは本当に痩せるのか！
- 貴之 三ツ泉
- 2 日前
- 読了時間: 4分
皆さん!結論から言います!
ノンフライヤーでカロリー30〜50%削減できます! ただし、使い方次第なんです!
これ、すごいんです!数字で見てください!
鶏もも肉の唐揚げ(100gあたり)
従来:約290kcal、脂質18g
ノンフライヤー:約200kcal、脂質10g
なんと約90kcal削減!
フライドポテト(100gあたり)
従来:約237kcal、脂質11g
ノンフライヤー:約150kcal、脂質4g
約87kcal削減です!
週3回揚げ物を食べる方がノンフライヤーに変えると、年間約3kg分のカロリー削減になるんです!
なぜカロリーが減るのか?3つの理由!
①油を吸収しないから 揚げ物1食で10〜20gの油を吸収すると、それだけで90〜180kcal増えます。ノンフライヤーは油を使わないので、この吸収がありません!
②食材の余分な脂が落ちるから 鶏肉や豚肉の脂が加熱中に溶けて下に落ちます。従来の揚げ物では一緒に食べてしまう脂が、取り除かれるんです!
③衣が薄くなるから 油で揚げると衣が油を吸って厚くなりますが、ノンフライヤーでは薄くサクッと仕上がり、カロリーが抑えられます!
メリット5つ!
①カロリー・脂質30〜50%カット! 年間約1.8kg分のカロリー削減になります!
②調理が簡単! 食材を入れてスイッチを押すだけ!温度・時間は自動!油の処理不要!
③油の酸化を避けられる! 酸化した油による活性酸素の発生、動脈硬化のリスクがありません!
④キッチンが汚れない! 油の飛び散りがほとんどなく、掃除の手間が大幅に減ります!
⑤揚げ物以外にも使える! 焼き魚、ローストチキン、焼き芋、グリル野菜、冷凍食品の温め直しもOK!
でも!デメリットもあります!
①本物の揚げ物とは味が違う 衣のサクサク感は少し劣り、油のコクがありません。ただし慣れれば十分満足できます!
②調理時間が長い 唐揚げ:油5〜7分→ノンフライヤー15〜20分 フライドポテト:油3〜5分→ノンフライヤー15〜20分
③一度に2〜3人分しか作れない ご家族が多い場合、何回かに分けて調理が必要です。
④天ぷらなど液体の衣は不向き 水分が多すぎるものや軽すぎて飛び散るものは向きません。
⑤場所を取る 幅約30cm、奥行き約30cm、高さ約30〜40cm。キッチンが狭い方は注意!
こんな方にピッタリ!
✅ 揚げ物が大好きで、週2回以上食べる方 ✅ 自炊を増やしたい方 ✅ 油の処理や掃除が面倒な方 ✅ キッチンに置き場所がある方
こんな方には不要です!
❌ 揚げ物をほとんど食べない方 ❌ 本物の揚げ物の味にこだわる方 ❌ キッチンが狭い方
効果的な使い方!4つの戦略!
戦略①:週3回の揚げ物をノンフライヤーに置き換え 年間約3kg分のカロリー削減に!
戦略②:タンパク質源の調理に活用 鶏むね肉、鶏もも肉、魚で高タンパク・低脂質の食事が簡単に!
戦略③:野菜をグリルして食べる ブロッコリー、アスパラ、パプリカが美味しくなり、野菜摂取量アップ!
戦略④:冷凍食品の温め直しに使う 余分な油が落ち、サクサク食感が復活!電子レンジよりずっと美味しい!
上手に使うコツ!5つ!
①食材に薄く油をスプレー サクサク感が増し、焦げ付き防止に!1回1〜2g程度でOK!
②食材を重ねない 平らに並べて、ムラなく調理!
③途中でひっくり返す 半分の時間が経過したら、食材を振る・ひっくり返す!
④3〜5分予熱する 加熱が均一になり、調理時間も短縮!
⑤下に落ちた油は捨てる せっかく落ちた余分な脂です!
おすすめレシピ3選!
レシピ①:鶏むね肉の唐揚げ 鶏むね肉200gに下味→片栗粉→180℃で15〜18分 カロリー:約200kcal(従来約290kcal)
レシピ②:さつまいものフライ さつまいも1本をスティック状→オイルスプレー→180℃で15〜20分 カロリー:約150kcal(従来約237kcal)
レシピ③:サーモンのグリル サーモン1切れに塩胡椒→180℃で10〜12分→レモンを絞る カロリー:約200kcal、オメガ3脂肪酸も摂れます!
よくある誤解!
❌「何を食べても太らない」 →食べ過ぎれば太ります!
❌「油を使わないから健康的」 →野菜、果物、タンパク質、全体のバランスが重要です!
❌「運動しなくていい」 →ダイエットの基本は食事と運動の両立です!
まとめ:ノンフライヤーは「道具」です!
ノンフライヤーは魔法の箱ではありません!
でも、正しく使えば:
カロリーを30〜50%削減!
自炊のハードルが下がる!
ダイエットを続けやすくなる!
本気でダイエットに取り組むなら、ノンフライヤーは強力な味方になります!
買うなら、使い倒してください! それがノンフライヤーとの正しい付き合い方なんです!
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