ダイエット塾　俺の弟子になれ!!　漢三ツ泉が教える第一章

ダイエットを始める準備をしよう

よく聞いてくれ。

ダイエットを始めようと決意したとき、多くの人がいきなり「明日から糖質制限!」とか「毎日走る!」と決めてしまう。その気持ちはよくわかる。早く結果を出したいからな。

でも、ちょっと待ってほしい。

準備なしで始めたダイエットは、高確率で失敗する。

それを何度も見てきた。逆に、しっかり準備した人は着実に結果を出している。

今日教えるのは、ダイエットを始める前の準備だ。地味に聞こえるかもしれないが、これがあるかないかで結果は全く変わる。

まず最初にやるべきことは、自分が1日に食べていいカロリーを知ることだ。

「なんとなく食べ過ぎないようにする」「炭水化物を減らす」といった曖昧な目標では、うまくいかない。数字で把握することが、成功への第一歩になる。

でも安心してくれ。難しい計算式を覚える必要はない。便利なツールがあるから、それを使えばいい。

【ツール①】国の研究所が作った計算機→ 国立健康・栄養研究所の基礎代謝計算ツール

国の研究所が作ったツールだ。信頼性は抜群。年齢、性別、身長、体重を入れるだけで、あなたの基礎代謝が計算できる。

基礎代謝というのは、何もしなくても消費されるカロリーのこと。寝ていても、座っていても、あなたの身体は心臓を動かし、呼吸をし、体温を保っている。そのために必要な最低限のエネルギーだ。

【ツール②】PFCバランスまで一気に出すやつ→ PFCバランス自動計算ツール

こっちはもっと便利だ。基礎代謝から、1日の消費カロリー、摂取すべきカロリー、さらにはタンパク質・脂質・炭水化物(PFCバランス)まで一気に計算してくれる。

「デスクワーク中心」「週に2〜3回運動する」といった自分の活動量を選ぶだけでいい。実用的でおすすめだ。

ツールで出た数字をどう使うか、これが大事だ。

消費カロリー > 摂取カロリー = 痩せる

消費カロリー < 摂取カロリー = 太る

この原則は絶対だ。どんなダイエット法も、結局はこの法則の範囲内で起きている。

ダイエットするなら、消費カロリーより200〜500kcal少なく食べること。これが無理のない減量ペースだ。いきなり1000kcalも減らすと、身体が飢餓モードに入って代謝が落ちてしまう。焦らず、着実にいこう。

カロリー計算ができたら、次は生活習慣の確認だ。

ダイエットはカロリーだけの勝負じゃない。睡眠、ストレス、食事のタイミング、これらすべてが影響する。まずは自分の生活を客観的に見てみよう。

チェックしてほしいポイント

睡眠時間は6時間以上取れているか?
睡眠不足は食欲を増やすホルモンを増加させる。しっかり寝ることも、ダイエットの一部だ。
朝食は食べているか?
朝食を抜くと、昼・夜のドカ食いに繋がりやすい。1日のスタートを整えることが大切だ。
間食の頻度と内容は?
お菓子、甘い飲み物、無意識に口に入れているものを書き出してみよう。「ちょっとだけ」が積み重なっていることが多い。
ストレス解消法は食事以外にあるか?
ストレスを食で解消する癖がある人は、まずそこを見直そう。運動、趣味、何でもいい。食以外の方法を見つけることが大事だ。
食事の記録はつけられるか?
最初の1週間だけでいい。何を食べたか記録してみよう。自分が思っている以上に食べていることに気づくはずだ。

カロリー計算をして、生活習慣を確認した。

これであなたはスタートラインに立った。

ここから先は、実際に行動するフェーズだ。でも焦る必要はない。今日準備したこの土台が、あなたのダイエットを支える基礎になる。

次回は「何を食べて、何を避けるべきか」について教える。楽しみにしていてくれ。

一緒に、確実に結果を出していこう。