【人形町のパーソナルジムが教える】あなたに停滞期が来る理由と乗り越える科学的方法

ダイエットに取り組む30代から40代の女性の中には、最初は順調に体重が減っていたのに、ある日突然減らなくなったという経験をお持ちの方が多いのではないでしょうか。

「また今日も同じ体重」

「何をしても変わらない」

というもどかしさを感じているかもしれません。

本記事では、ダイエットの停滞期がなぜ起こるのか、

そしてどう乗り越えるべきかを科学的に解説します。

〜停滞期は失敗ではなく成功の証〜

ダイエット中に体重が減らなくなると、多くの方が「失敗した」と感じてしまいます。

しかし、停滞期を迎えたということは、実はダイエットが順調に進んでいる証拠なのです。

体には恒常性という機能があり、急激な変化から身を守ろうとする仕組みが備わっています。

体重が減り始めると、体は「このままではエネルギーが不足する」と判断し、消費カロリーを抑えて現状を維持しようとします。

これが停滞期の正体です。

つまり、停滞期は体がダイエットの変化に適応しようとしている状態であり、決して努力が無駄になっているわけではありません。

働きながら食事に気をつけ、運動も続けてきた成果が、この段階まで到達させたのです。

〜ダイエットには3つのステージがある〜

ダイエットの道のりは、大きく3つのステージに分けられます。

それぞれのステージで必要なアプローチが異なるため、今自分がどの段階にいるのかを理解することが重要です。

【1st.ステージ】

見た目の変化が始まる段階です。体脂肪率が減少し、体重も順調に落ちていきます。この時期は比較的取り組みやすく、変化を実感しやすいため、モチベーションも維持しやすいでしょう。

【2nd.ステージ】

停滞期を迎えた後の段階です。

ここで多くの方がつまずきます。

これまでと同じ方法を続けても変化が見られず、不安や焦りを感じる時期です。

しかし、適切な対処をすることで再び変化が始まります。

【3rd.ステージ】

目標を達成した後の維持期です。

ダイエットを終えて元の生活に戻るのではなく、新しい習慣を継続することで、リバウンドを防ぎます。

この段階を乗り越えれば、ダイエットそのものが不要な生活を手に入れることができます。

〜停滞期を引き起こす3つの落とし穴〜

停滞期を長引かせてしまう原因として、多くの方が陥りやすい3つのパターンがあります。これらに心当たりがある場合は、アプローチを見直す必要があります。

【1.極端なカロリー制限】

体重を早く落としたいという気持ちから、食事を減らしすぎてしまうケースです。

摂取カロリーが少なすぎると、体は飢餓状態と判断して基礎代謝を下げてしまいます。

朝食を抜いたり昼食をサラダだけにしたりしていませんか。

【2.糖質制限の継続】

糖質制限は初期に体重が落ちやすいため、多くの方が取り入れる方法ですが、長期間続けることには問題があります。これについては次の章で詳しく解説します。

【3.運動強度の不足】

有酸素運動だけを続けていると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下します。

ウォーキングやジョギングも大切ですが、それだけでは2nd.ステージを突破することは難しいでしょう。

〜チートデイで代謝の低下を防ぐ仕組み〜

停滞期を脱出するための1つ目の方法がチートデイです。

チートデイとは、決められた期間に意図的に多くの糖質を摂取することで、内臓の働きを再稼働させる方法です。

食事制限を続けていると、内臓の働きが低下し、基礎代謝も下がっていきます。

体は省エネモードに入っているような状態です。

この流れを断ち切るために、あえて多くのカロリーを摂取して内臓を動かし、基礎代謝の低下を防ぎます。

具体的には、1日あたり2,500キロカロリーほどを目安に糖質を中心とした食事を摂ります。ただし、個人差が大きいため、自分の体の状態に合わせた調整が必要です。

チートデイの食事を楽しむこともできますが、計画的に実施することが大切です。

チートデイは決して「好きなだけ食べていい日」ではありません。

あくまで体の機能を正常に戻すための戦略的な方法です。

頻度や量を間違えると逆効果になるため、専門家の指導のもとで行うことが理想的です。

人形町にある我々リベンジジムでは国家資格を持ったトレーナーを筆頭に専門的知識を持ったトレーナー陣がダイエットのお手伝いをさせていただきます。

〜糖質制限の誤解と本当のリスク〜

糖質制限は、ダイエットを始める際に多くの方が最初に取り組む方法です。

確かに初期段階では体重が一気に落ちるため、効果があるように感じます。

しかし、この体重減少の正体は体脂肪の減少ではなく、体内の水分量の減少です。

糖質を制限すると、体内に蓄えられている糖質とともに水分が失われます。

これは一種の脱水症状であり、見た目の体重は減っても、体脂肪が減っているわけではありません。

また、糖質は脳の主要なエネルギー源であるため、制限を続けると脳がエネルギー不足の状態になります。

その結果、脳は生命維持のために強烈な食欲を引き起こします。

この食欲は意志の力でコントロールできるものではありません。

脳の構造的に、生存本能として起こる反応だからです。我慢し続けた結果、どこかのタイミングで食欲に負けてしまい、その時の体は超吸収状態になっているため、急速にリバウンドが起こります。

糖質制限を完全に否定するわけではありませんが、長期間続けることのリスクを理解した上で、適切な範囲で取り組むことが重要です。

〜筋トレと有酸素運動の正しいバランス〜

停滞期を乗り越えるための3つ目の方法が、正しく効率的な筋トレです。

有酸素運動も継続しながら、筋トレを取り入れることで基礎代謝を向上させます。

筋肉量が増えると、何もしていない時でも消費されるカロリーが増加します。

これが基礎代謝の向上です。

有酸素運動は運動中のカロリー消費には効果的ですが、運動後の代謝向上効果は限定的です。

一方、筋トレは運動後も代謝が高い状態が続くため、長期的な体質改善につながります。

ただし、自己流の筋トレでは効果が出にくいだけでなく、怪我のリスクもあります。

正しいフォームで適切な負荷をかけることが、効率的な筋肉づくりには不可欠です。

中には、運動経験が少なく筋トレに不安を感じる方もいるでしょう。そのような場合は、専門家の指導を受けることが安全で確実です。

〜停滞期を乗り越えるサポート環境〜

我々リベンジジムは人形町は都心にありながら、働く方々が通いやすい環境が整っているエリアです。

仕事帰りに立ち寄れる立地は、運動習慣を継続する上で大きなメリットとなります。

停滞期の乗り越え方は、個人の体質や生活習慣によって異なります。

チートデイの頻度や量、糖質の摂取バランス、筋トレの強度など、自分に合った方法を見つけることが成功の鍵です。

しかし、これらを自己判断で行うことは難しく、間違った方法で続けてしまうリスクもあります。

リベンジジムは科学的根拠に基づいたアプローチで、一人ひとりの状態に合わせた指導を提供しています。国家資格を持つトレーナーが、停滞期の原因を分析し、適切な対処法を提案します。食事の相談から運動プログラムの作成まで、総合的なサポートを受けられる環境があります。

〜停滞期は新しいステージへの入り口〜

停滞期を迎えたということは、あなたのダイエットが1st.ステージを突破した証です。

ここで諦めてしまうのは、せっかくの努力を無駄にすることになります。

2nd.ステージを突破すれば、再び体の変化が始まります。そして3rd.ステージでは、ダイエットそのものが不要な生活を手に入れることができます。

ファッションを心から楽しんだり、自信を持って夏を迎えたりする新しい世界が待っています。

働きながら家庭も支える忙しい毎日の中で、ここまでダイエットを続けてきたあなたなら、2nd.ステージの突破も決して不可能ではありません。

適切な知識と方法さえあれば、停滞期は必ず乗り越えられます。

無料体験では、あなたの現在の状態を確認し、停滞期を脱出するための具体的なアドバイスを受けることができます。

一人で悩み続けるよりも、専門家に相談することで、新たな道が開けるかもしれません。

最後までご覧いただきありがとうございました

リベンジジムは運動の習慣化を定着させることを目的に運営しております。

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