【現役トレーナーが教える】プロテインを摂取すべき人とは！？
- Takeru Oyamada
- 2021年11月24日
- 読了時間: 4分
更新日：2021年11月26日
こんにちは。
リベンジジム人形町店長の小山田です。
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた
トレーニング方法やダイエット方法など、為になる情報を発信していきます。
最近では、フィットネスへの関心が高まりつつあります。
お昼ご飯にプロテインを飲んだり、サラダチキンを食べたりする方が増え
『タンパク質』
は重要なものという認識が広がっています。
「ダイエットにはタンパク質が必要」
「美容にはタンパク質」
など、よく聞きますが
どのような人にタンパク質が必要なのでしょうか？
今回は、タンパク質を摂取すべき人について解説していきます。
※最短でダイエットをする近道
最近は、SNSや動画サイトの影響で、いろいろな情報が手に入ります。
最短でダイエットをしたい。
正しい知識で痩せたい。
という方は、リベンジジムでのパーソナルトレーニングが早いかもしれません。
パーソナルトレーナーに一対一で教えてもらえるのは大きなメリットですね！
【タンパク質が必要な人とは！？】
結論から言うと
全員必要です。
厚生労働省の発表では、1日のタンパク質摂取量として
成人の女性は50g、男性は60gを推奨しています。
この量は、十分な量ではなく、あくまでもタンパク質不足を回避できる量です。
これは、ゆで卵だと約8個、納豆だと10パックに相当します。
男性でも食べきるのは難しい量です。
何も気にせずに、食事をしていれば確実に
足りなくなってしまう量ではないでしょうか？
それをふまえて、全員にタンパク質が必要となるわけです。
ですが、よりタンパク質を多めに摂る必要がある人は
・筋肉をつけたい人
・綺麗でいたい人
・ダイエットに向けて頑張りたい人
これらに当てはまる人は
より、タンパク質を多く摂取すべきです。
【筋肉をつけたい人】
トレーニング＝プロテイン
のイメージがついているかと思いますが、筋肉をつけたい人に
タンパク質は必須です。
筋肉は
筋肉を使う
↓
筋肉が破壊される
↓
筋肉を修復する
というサイクルで筋肉が付いていきます。
この修復期間にタンパク質で栄養を
補給することでより、効率的に筋肉が付きます。
【綺麗でいたい人】
そもそも、私たちの身体は
約60%が水分でできていますが、15～20%はタンパク質でできています。
爪や、髪の毛、そして皮膚に体内のホルモンまで至るところに
タンパク質が使われています。
タンパク質が、不足していると
肌がカサカサになってしまったり、髪の毛の
艶が失われたりします。
裏を返せば、タンパク質の摂取が充分であれば
肌や髪の毛に潤いを与えられ綺麗でいられる源になるのが
タンパク質です。
【ダイエットに向けてダイエットしたい人】
人間がカロリーを消費することを『代謝』と呼びます。
代謝の中には、食事誘発性熱産生と呼ばれる代謝があります。
食事誘発性熱産生は1日の消費カロリーの10%を占めます。
食事誘発性熱産生とは、消化吸収などで消費されるカロリーのことで、
食事の際に発生する代謝のことです。
タンパク質は、食事誘発性熱産生の中でも3～4割を占めると言われているので
簡単にいうと、タンパク質を摂るとエネルギーが消費しやすくなります。
炭水化物や、脂質に比べて
タンパク質の方が食事の際に発生する代謝が高いため
ダイエットの際にはタンパク質を比較的多めに摂取することで
1日の代謝が高くなります。
同じ2000kcalでもタンパク質の多い2000kcalとタンパク質の少ない2000kcalであれば
圧倒的に前者の方が痩せます。
【まとめ】
・日本人は基本的にはタンパク質量が足りていない
・筋肉をつけたい人、綺麗になりたい人、痩せたい人にはタンパク質は必須
いかがでしたでしょうか？？
少しでも当てはまる人がいれば
今日からタンパク質の多い食材に気を使ってみてください。
タンパク質が豊富な食材は
・鶏肉
・ツナ
・カツオ
・卵
・納豆などの豆類
・チーズ
などです！
ただ、これらでは補えないこともあるので
そんな時は粉末タイプのプロテインを是非摂取してみてください。
リベンジジムでは、
科学的根拠をベースに
お客様に食事指導やトレーニングを
ご案内しております。
トレーナー個人のメソッドではなく
すでに効果が立証されているもののみを
ご案内することでお客様の目標に最短距離で辿り着けるようにお手伝いいたします。
いつでもお気軽にご相談ください。
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