忘年会・新年会を"全部参加しても太らない"人の戦略！

年末年始になると、忘年会や新年会の予定が次々と入ってきます。人形町エリアで働くビジネスパーソンなら、水天宮前や浜町周辺の居酒屋に誘われる機会も多いでしょう。楽しい席だからこそ全部参加したいけれど、気になるのは体重の増加です。「飲み会シーズンは太るもの」と諦めていませんか？

実は、飲み会を全て楽しみながらも体型を維持している人には、明確な戦略があります。今回は、科学的な根拠に基づいた「太らない人の戦略」を解説します。

Q、なぜ忘年会シーズンは太りやすいのか？？

飲み会で体重が増える主な要因は、アルコールと食事の組み合わせにあります。アルコールには1gあたり7kcalのエネルギーがあり、これは糖質の約1.7倍です。さらに、アルコールは肝臓で最優先で代謝されるため、その間に摂取した食事のカロリーは体脂肪として蓄積されやすくなります。

また、アルコールには食欲を増進させる作用があり、普段なら満腹で止められる量も、お酒が入ると無意識に食べ続けてしまいます。締めのラーメンが食べたくなるのも、アルコールによる血糖値の変動と食欲調整機能の低下が関係しています。

A、太らない人が実践している3つの戦略

飲み会シーズンを乗り切る人たちは、次の3つの戦略を日常に組み込んでいます。

戦略1：飲み会前の準備をすべし！

空腹状態で飲み会に参加すると、アルコールの吸収が早く、血糖値も急激に上昇します。

飲み会の2〜3時間前に軽く食事を摂っておくと、胃に食べ物が残った状態になり、アルコールの吸収を緩やかにできます。人形町で働いているなら、17時頃におにぎりやプロテインバーを軽く食べておくだけでも効果があります。

また、飲み会当日の朝から水分を意識的に摂取しておくことも重要です。体が十分に水分で満たされていると、アルコールの代謝がスムーズになります。

戦略2：飲み会中の飲食の選択をすべし！

お酒の種類によってカロリーは大きく異なります。ビールや日本酒は糖質が多く含まれるため、ハイボールや焼酎といった蒸留酒を選ぶと摂取カロリーを抑えられます。

ただし、お酒の種類だけでなく、飲むペースも重要です。

お酒1杯につき水やお茶を1杯飲むルールを作ると、アルコールの総量を自然に減らせます。人形町の居酒屋では烏龍茶をグラスで出してくれる店も多いので、活用しましょう。

料理の選び方では、揚げ物よりも焼き物や蒸し物、刺身を優先すると油の摂取量を抑えられます。唐揚げ1個で約70キロカロリーですが、焼き鳥(塩)なら1本約50キロカロリーです。小さな選択の積み重ねが結果を左右します。

戦略3：飲み会翌日のリカバリーを意識すべし！

飲み会で多めに食べたとしても、それが即座に体脂肪になるわけではありません。

余剰カロリーが脂肪として定着するまでには48〜72時間かかるとされています。

つまり、翌日から2〜3日の間に調整すれば、体重増加を防げる可能性があります。

ただし、極端な食事制限は逆効果です。飲み会翌日は、普段通りの食事量を維持しながら、野菜や魚などを中心とした栄養バランスの良い食事を心がけます。そして、意識的に体を動かす時間を作ることが最も効果的です。

番外編！飲み会翌日の食事メニュー参考例！

食べ過ぎた次の日は、カロリーを普段より多少控えた食事がおすすめです。

「カロリー控えめでも満足感が欲しい！」という方は、以下のようなメニューを取り入れて摂取カロリーを調整してみてください。

⭐️野菜たっぷり豆乳味噌スープ

豆乳には、血液中の余分な脂肪やコレステロールを流してくれるサポニンという栄養素が多く含まれているので、脂肪蓄積回避につながります。また、大豆に含まれるタンパク質は肝臓の働きを助けるため、飲みすぎた翌日にもってこいの食材です。優しい口当たりの豆乳スープなら飲みやすく、たっぷり野菜が入ればバランスよく栄養も摂れますよ。

【主な材料】白菜・豆もやし・豚バラ肉少量・豆乳

⭐️なめこと豆腐の雑炊

食物繊維が豊富ななめこは腸内環境を整えてくれるだけでなく、ナトリウムを体外に排出する働きのあるカリウムも含まれているため、塩分の多い外食続きの方におすすめの食材です。豆腐が入ることで、必要なタンパク質の補給にも。優しい味わいの雑炊は、疲れた胃腸をいたわってくれますよ。

少し野菜がほしいときは、おひたしなどをプラスしてくださいね。

【主な材料】なめこ・豆腐・ご飯

⭐️根菜たっぷりサラダ

食べすぎてしまった翌日は、菜食だけにしてみるのもリセット方法のひとつ。野菜はビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷりでデトックスに♪　寒い季節でも体を冷やしにくい根菜類を加えることで、サラダでも体が冷えにくく、満腹感もプラスされます。

少量ですが、ドレッシングに加えたしょうがもポイントです。

【主な材料】さつまいもれんこんごぼう切り干し大根

リベンジジムで習慣化をサポート

リベンジジムは、人形町駅から徒歩3分の場所にあり、忙しいビジネスパーソンでも通いやすい立地です。飲み会シーズンに体型を維持したいなら、継続できる運動習慣を作ることが何より大切です。

リベンジジムでは、運動の習慣化を目的とした指導を行なっています。短期間で劇的な変化を目指すのではなく、長く続けられる運動習慣を身につけることで、飲み会シーズンも含めた年間を通じた体型管理が可能になります。

トレーナーが一人ひとりの生活リズムや飲み会の頻度に合わせて、現実的なトレーニングプランを提案します。「今週は飲み会が多い」という週でも、調整可能なプログラムで無理なく続けられます。

人形町で働くビジネスパーソンの多くは、朝の出社前や仕事帰りに立ち寄れる時間帯を活用しています。30分から始められるトレーニングもあるため、飲み会前の時間を有効活用できます。

また、飲み会翌日のリカバリーについても、トレーナーがアドバイスを行います。無理な食事制限ではなく、運動と栄養のバランスで調整する方法を学べるため、年末年始を超えても続く健康習慣が身につきます。

最後までご覧いただきありがとうございました

リベンジジムは運動の習慣化を定着させることを目的に運営しております。運動の習慣化は始まりに過ぎません。多くの方が運動を習慣化させ自信を持ち、あらゆる健康改革を達成してきました。私たちはそのサポートを行なっています。

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