人形町のプロボクサーが実践してる！短期間でも無理しない痩せ方を伝授！

sgkbayernneuer
12 分前
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皆さんこんにちは！

人形町のリベンジジムに勤務しているプロボクサートレーナーの鴇田です。

年末年始の忘年会や新年会が続くと、気づけば体重が増えてしまった…

そんな経験はありませんか？特に人形町エリアで働く方なら、クライアントとの会食や同僚との飲み会が多く、ついつい食べ過ぎてしまうことも多いでしょう。

「短期間で体型を戻したいけど、無理なダイエットはしたくない」という悩みを抱えている方に向けて、人形町のリベンジジムでトレーナーを務めるプロボクサーの視点から、科学的に正しい痩せ方をお伝えします。

そもそも短期間で痩せるって本当に可能なの?

結論から言えば、短期間での体重減少は可能です。ただし、その中身が重要になります。

体重計の数字だけを追いかけると、水分や筋肉が減っただけで「痩せた」と勘違いしてしまうケースが少なくありません。本当に落としたいのは体脂肪であり、筋肉を維持しながら健康的に減量することが理想的です。

人間の体は1キロの体脂肪を減らすために約7,200キロカロリーの消費が必要とされています。これを1週間で達成しようとすると、毎日約1,000キロカロリー以上のマイナスを作らなければなりません。食事だけで達成しようとすると栄養不足になりやすく、運動だけで達成しようとすると現実的な時間が確保できないでしょう。

プロボクサーの減量メソッドから学ぶ科学的アプローチ

ボクサーは試合前に計量があるため、短期間で体重を調整する技術を持っています。

ただし、これは水分操作や極端な食事制限を含むため、一般の方にはお勧めできません。

しかし、ボクサーの減量プロセスの中には科学的に有効な要素も含まれています。

まず重要なのは基礎代謝の理解です。基礎代謝とは何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのことで、成人男性で約1,500キロカロリー、成人女性で約1,200キロカロリーが平均値です。この基礎代謝を下回る食事を続けると、体は省エネモードに入り、逆に痩せにくい体質になってしまいます。

次に注目すべきはタンパク質の摂取です。筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取することで、減量中でも筋肉量を維持しやすくなります。体重1キロあたり1.5〜2グラム程度のタンパク質摂取が理想的とされています。人形町周辺には良質なタンパク質が摂れる飲食店も多いため、外食が多い方でも工夫次第で栄養管理は可能です。

「糖質を完全にカットすれば短期間で痩せられる」という情報を目にすることがありますが、これは主に水分と筋肉中のグリコーゲンが減少しているだけで、体脂肪が効率的に減っているわけではありません。糖質は脳や筋肉のエネルギー源として重要であり、適度な摂取は必要です。

日常生活に取り入れられる実践的なアプローチ

短期間での体型改善を目指すなら、食事と運動の両面からアプローチすることが効果的です。まず食事面では、

其の壱：基礎代謝を把握し、基礎代謝分のカロリーを摂取せよ！

まず食事面では、これを心がけましょう。

例：成人男性Aさん基礎代謝1,500kcal　/　摂取カロリー＝1,500kcal

インボディなどで正確な自分の基礎代謝を把握し、それを1日の摂取カロリーとしましょう。

飲み会や会食などでうまくコントロールできない日もあるかと思います。

そんな時は、1週間のトータルで基礎代謝×7日分になるように、他の曜日で上振れた分を帳消しにしてみましょう。

これを徹底するだけで、確実に体型、体重、体脂肪率は変わっていきます。

なんとなくではなく、徹底的に数字で管理することも時に大事です！

其の二：さらに筋トレ＋有酸素運動でカロリーのマイナスを作れ！

基礎代謝分のカロリーに抑えることで、既に痩せれる環境は整っていますがさらにそこで運動を組み合わせることで爆発的な効果に繋がります！

ここで推していきたいのが、有酸素運動です。

有酸素運動はカロリー消費を見込める運動なので、短期で脂肪の減少が可能です。

ウォーキングや、ジョギング、ボクササイズなどが理想的です。

日々有酸素運動のみでは、筋肉が分解されてしまうので週に2〜3回程度の筋力トレーニングを入れることで引き締まった体が痩せると同時に手に入ります！

例：成人男性Aさん基礎代謝1,500kcal　/　摂取カロリー＝1,500kcal

　活動代謝350kcal消費＋有酸素運動400kcal消費＝1日で750kcalのマイナスを作れる！

これを続ければ、数字上では10日ほどで1kgの減少が可能です！

リベンジジムで実現する無理のない体型改善

リベンジジムでは、プロボクサーとしての減量経験を持つトレーナーが、科学的根拠に基づいた指導を行っています。短期間で結果を出したい方に対しても、健康を損なわない範囲での最適なプランを提案します。

トレーニングセッションでは、大きな筋肉群を効率的に鍛えるメニューを中心に組み立てます。スクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なコンパウンド種目は、多くの筋肉を同時に刺激するため、短時間で高い効果が期待できます。また、ボクシングのトレーニング要素を取り入れたサーキットトレーニングは、心拍数を上げながら全身を使うため、脂肪燃焼に効果的です。

食事指導では、忙しいビジネスパーソンでも実践できる現実的なアドバイスを提供します。コンビニで選べる食品の組み合わせや、外食時のメニュー選択のコツなど、人形町での生活に即した具体的な提案を行います。極端な食事制限ではなく、必要な栄養素を確保しながら無理なくカロリーコントロールする方法を学べます。