「人形町」小柄トレーナーが教える「ゴリゴリじゃなくても身体は変えられる話」

ジムに通うことを考えたとき、頭に浮かぶのは筋肉隆々としたトレーナーや、ハードなトレーニングに耐える人たちの姿ではないでしょうか。「自分には無理かもしれない」「運動が得意じゃないし」「体力に自信がない」そんな風に感じて、一歩を踏み出せずにいる方も多いと思います。

特に30代から50代の女性の中には、学生時代から運動が苦手だった、出産や育児で体を動かす習慣がなくなった、仕事が忙しくて運動する時間がなかったという方も少なくありません。そして今、体型や健康が気になり始めているけれど、ジムに行くのはハードルが高いと感じているのではないでしょうか。

人形町のリベンジジムで指導にあたる私自身、決して体が大きいわけでも、ゴリゴリに鍛え上げられた体をしているわけでもありません。むしろ小柄で、運動が特別得意だったわけでもない。だからこそ、運動が苦手な方の気持ちがよくわかります。今日は、そんな私の視点から「ゴリゴリじゃなくても身体は変えられる」という話をお伝えします。

運動が苦手な人ほど感じる不安

ジムに行くことを考えたとき、運動が苦手な方が抱える不安はいくつもあります。周りについていけないのではないか、恥ずかしい思いをするのではないか、トレーナーに厳しく指導されるのではないか。こうした心配は、決して大げさなものではありません。

実際、大型のフィットネスクラブでは、すでに体が出来上がっている人たちが黙々とトレーニングをしていて、初心者が入りにくい雰囲気があることも事実です。器具の使い方がわからず戸惑っていても、誰も教えてくれないこともあります。

また、運動経験が少ない方は「どのくらいやればいいのか」「このやり方で合っているのか」という基準がわかりません。頑張りすぎて翌日動けなくなったり、逆に負荷が足りなくて効果が出なかったり。自分に合ったペースを見つけるのは、一人では難しいものです。

さらに、運動が苦手な方ほど「完璧にやらなければ」というプレッシャーを感じやすい傾向があります。できないことが恥ずかしい、迷惑をかけてはいけない。そんな思いが、かえって運動から遠ざけてしまうのです。

人形町で働く方や暮らす方の中にも、こうした不安を抱えながら、それでも健康のために何か始めたいと思っている方がいるはずです。

体を変えるのに必要なのは激しさではない

「ジムでのトレーニング」と聞くと、重いバーベルを持ち上げたり、汗だくになるまで走り込んだりする姿を想像するかもしれません。しかし実際には、体を変えるために必要なのは激しさではなく、適切な刺激と継続です。

体は、普段受けていない刺激に対して適応しようとします。運動習慣がない方であれば、軽い負荷のトレーニングでも十分な刺激になります。大切なのは、その人の体力レベルに合った適切な負荷をかけることです。

たとえば、スクワットという基本的な動作も、自分の体重だけを使った軽いものから始めることができます。膝を曲げる深さや回数、休憩時間を調整することで、運動が苦手な方でも安全に取り組めます。正しいフォームで行えば、軽い負荷でも筋肉にはしっかりと刺激が伝わるのです。

また、トレーニングは毎日ハードに行う必要もありません。週に1回、2回でも、継続することで体は確実に変化していきます。むしろ、頑張りすぎて疲れ果て、続かなくなってしまう方が問題です。

小柄なトレーナーである私自身、重いウェイトを持ち上げることが目標ではありません。自分の体を適切にコントロールし、必要な筋力を維持し、健康的に動ける体を作ること。それが本当の意味での体づくりだと考えています。

自力で続けることの難しさ

運動が苦手な方が一人で運動習慣を作ろうとすると、いくつもの壁にぶつかります。まず、何から始めればいいのかわからない。インターネットや本で調べても情報が多すぎて、自分に合った方法を見つけられません。

次に、正しいフォームがわからない。動画を見ながら真似してみても、それが合っているのか確信が持てません。間違ったまま続けても効果が出ず、場合によっては体を痛めてしまいます。

そして最も大きな壁が、一人では続かないという問題です。誰も見ていない、誰にも期待されていないという状況では、「今日は疲れたから休もう」「明日からまた頑張ろう」と先延ばしにしてしまいます。特に運動が苦手な方は、運動すること自体がストレスになりがちで、継続のハードルが高いのです。

人形町で働く忙しい方であれば、仕事の疲れもあり、帰宅してから自主的に運動するのは相当な意志の力が必要です。休日も溜まった疲れを取りたい、家事をしなければならないと、運動の優先順位は下がってしまいます。

パーソナルジムという選択肢の価値

こうした壁を乗り越えるために有効なのが、パーソナルジムという環境です。マンツーマンで専属のトレーナーがつくことで、運動が苦手な方でも安心して取り組める環境が整います。

まず、一人ひとりの体力レベルに合わせたメニューを組んでもらえます。運動経験が少ない方には、基礎的な動作から丁寧に教えてくれるため、「ついていけない」という心配がありません。周りと比較する必要もなく、自分のペースで進められます。

フォームも細かくチェックしてもらえます。少しでもずれていれば、その場で修正してくれるため、安全かつ効果的にトレーニングできます。自己流で間違った動きを覚えてしまう心配もありません。

そして、予約制でトレーナーとの約束があることが、継続の大きな力になります。一人では「今日はやめておこう」と思ってしまう日でも、約束があればジムに足を運ぶきっかけになります。トレーナーという伴走者がいることで、孤独感もなく、励ましを受けながら続けられるのです。

人形町駅から徒歩圏内にあるジムであれば、仕事帰りや休日の外出のついでに立ち寄ることができます。生活動線の中に組み込めることも、継続しやすさにつながります。

リベンジジムが運動が苦手な方に選ばれる理由

リベンジジムは、運動が苦手な方、体力に自信がない方、過去にジムで挫折した経験がある方を歓迎しています。私自身が小柄で、ゴリゴリに鍛え上げられた体をしているわけではないからこそ、運動が苦手な方の気持ちに寄り添うことができます。

このジムでは、激しいトレーニングを強いることはありません。一人ひとりの体力レベルや目標に合わせて、無理なく続けられるプログラムを組み立てます。最初は軽い負荷から始めて、体が慣れてきたら少しずつ強度を上げていく。そんな段階的なアプローチで、安全に体を変えていきます。

トレーニング中も、常に体調や疲労度を確認しながら進めます。「きつい」と感じたら遠慮なく伝えてください。その日の体調に合わせて内容を調整することも、柔軟に対応します。完璧を求めるのではなく、できる範囲で確実に積み重ねていくことを大切にしています。

また、運動習慣の定着を最優先に考えているため、短期間での劇的な変化よりも、長期的に続けられることを重視しています。週1回から2回という頻度でも、継続することで体は確実に変わります。焦らず、自分のペースで取り組んでいただける環境です。

人形町という通いやすい立地も、継続のために大きな助けになります。仕事や買い物のついでに立ち寄れる場所にあることで、特別な時間を作らなくても生活の一部として運動を取り入れやすくなります。

小柄なトレーナーだからこそ伝えられること

私自身、決して恵まれた体格でもなければ、学生時代から運動が得意だったわけでもありません。むしろ、体を動かすことに苦手意識を持っていた時期もあります。だからこそ、運動が苦手な方の「怖い」「不安」という気持ちがよくわかります。

体が小さくても、筋肉がゴリゴリについていなくても、健康的で動ける体は作れます。重要なのは、自分の体を理解し、適切に動かし、必要な筋力を維持すること。それは、激しいトレーニングをしなくても実現できることです。

運動が苦手な方にこそ知ってほしいのは、体づくりは他人と競争するものではないということです。昨日の自分より少しでも動けるようになる、少しでも楽に階段を上れるようになる。そんな小さな変化の積み重ねが、本当の意味での体の変化につながります。

人形町で暮らす方や働く方の中にも、運動に対して苦手意識を持ちながらも、健康のために何かを始めたいと思っている方がいるはずです。そんな方に、まずは一歩を踏み出してほしい。ゴリゴリじゃなくても、運動が得意じゃなくても、体は変えられるのです。

最後までご覧いただきありがとうございました

リベンジジムは運動の習慣化を定着させることを目的に運営しております。運動の習慣化は始まりに過ぎません。多くの方が運動を習慣化させ自信を持ち、あらゆる健康改革を達成してきました。私たちはそのサポートを行なっています。

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