こんにちは。
リベンジジム人形町店トレーナーの小林です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に基づいた
トレーニング方法やダイエット方法など
為になる情報を発信していきます。
ジムに通っているお客様から
「ダイエット中なんだけど何を食べたらいいかな？」と良く質問をいただきます。
ダイエットをする際はどうしても食事管理はつきものです。
しかし、現代には
美味しすぎてたまらない物がこの世に溢れていていますよね。。。
肉厚のハンバーガー、にんにくと油たっぷりのラーメン
さらには、揚げたてのカリッとした唐揚げ
極め付けは、美しい形をした色とりどりのケーキやスイーツ、、、
とくに、リベンジジムがある
ここ人形町は美食グルメ街と言われるほど。
今日のお昼のランチどうしよう、、、
これらの誘惑をどう断ち切るべきなのか
悩んでいる人がほとんどなのではないでしょうか。
実際にトレーナーの私としても
同じく悩める問題なのです。
今回は、そんな皆様へ
とっておきの食事方法をご紹介します！
【最強の食事方法とは？】
聞いたことがある！という方も多いかもしれませんが
オススメする食事方法はリーンゲインズです。
リーンゲインズとは簡単になにかというと
"継続型プチ断食"です。
その名の通りプチ断食なので食事を摂らない時間が生まれます。
【リーンゲインズのやり方】
具体的な方法ですがプチ断食は
一日の24時間の中で行います。
男性は16時間、女性は14時間
何も食べない時間帯を作ります。
断食と聞くと「辛そうだな」と思う方が多いかもしれません！
しかし、24時間のうち残りの
８～１０時間は基本的に何を食べても良いんです！
具体的一日の時間の例としては
・食事可能な時間
PM12時～PM20時
・断食時間
PM20時～PM12時
上記のようなリズムの時間で行った場合、
一日三食たべていた人は朝食は食べない状態になります。
つまり、一食分減るのでカロリーが抑えられるのです。
皆さんも普段の生活リズムに合わせて
断食時間と食事可能時間を上手く調節してみてください。
【リーンゲインズのメリット・デメリット】
この食事方法にはデメリットもあります。
①短期的に結果が出にくい
前回のブログで、糖質制限について紹介をしましたが
糖質制限は短期的にすぐ効果が見られるのに対し
リーンゲインズは短期的にすぐ効果が出づらく
長く続ける必要があります。
そのため、すぐに痩せる必要があるという方には
少し時間がかかるかもしれません。
メリットとしては
①食欲との戦いに終止符を打てる！
②習慣化しやすい
③リバウンドの恐怖を感じなくて済む
これらの効果を期待できます。
もちろん、極端にたくさん食べてしまったり
カロリーの詰まったケーキやドーナツばっかりを食べるというには
流石に良くないですが、、、
ある程度健康に気を使った食事をすれば
効果は期待できます！
また、これは少し専門的な話ですが
空腹時間が増えることにより
消化器官の状態が正常に戻ります。
そうすると、
消化器官からでる空腹を脳に伝えるホルモンが低下するため
過剰だった食欲が低下します！！
あれも食べたい！これも食べたい！
という欲が減少していき、精神的にもそこまでストレスがかからず
できるというのがこの食事方法の最もオススメするべきポイントです。
【まとめ】
・おすすめの食事方法はプチ断食ダイエット！
・男性は16時間、女性は14時間ほど断食の時間を作る
・デメリットは短期的に痩せづらい
・メリットは
→食欲との戦いに終止符を打てる！
→習慣化しやすい
→リバウンドの恐怖を感じなくて済む
・空腹の時間により消化器官の状態がリセットされ食欲が以前より低下する
いかがでしたか？
経過観察として食べるものを変えてみたり
量を調整したりする必要がありますが
まずは２週間頑張ってみてください！
リベンジジムでは
トレーニング以外にも食事指導を行っています。
お気軽に是非ご相談ください。
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