3日間ファスティングで体に起きる5つの変化｜仕組み・効果・注意点を徹底解説
- リベンジジム
- 3月28日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
「ファスティング（断食）に興味があるけど、本当に効果があるの？」という疑問を抱えている方へ。本記事では、3日間のファスティングによって身体に起こる主な変化を、科学的根拠とともに詳しく解説します。脂肪燃焼・デトックス・オートファジー・メンタルの変化・腸内環境改善など、注目すべきポイントをわかりやすく解説。さらに、体への負担や注意点も紹介します。
ファスティングとは？
ファスティングとは、一定期間固形物の摂取を控え、内臓を休ませる食事法です。特に近年注目されているのが、3日間の短期断食。水分や最低限の栄養素を摂りながら行うため、正しい方法で実施すれば安全に体内リセットが可能です。
3日間ファスティングで起きる5つの変化
① ケトーシスと脂肪燃焼の加速
約24～48時間で体は糖エネルギーから脂肪エネルギーへ切り替わります。これを「ケトーシス」と呼び、脂肪が分解されケトン体が生成されます。結果として、脂肪が効率的にエネルギーに変換され、ダイエット効果が期待されます。
② オートファジー（細胞の再生機能）が活性化
48時間を超えると、「オートファジー」と呼ばれる細胞の自浄作用が活性化します。ノーベル賞でも注目されたこの仕組みによって、老化した細胞や不要物が分解・再利用され、体の再生が促進されます。
③ 腸内環境のリセット
腸を休ませることで、腸内の悪玉菌が減少し、善玉菌が優位になります。断食明けに発酵食品などを摂取することで腸内環境の改善が期待されます。
④ メンタルの安定と集中力の向上
一時的な空腹状態により、アドレナリンとドーパミンが分泌され、集中力が高まるといわれています。また、「食べない」という選択が自己肯定感につながることも報告されています。
⑤ 炎症の抑制・慢性不調の軽減
断食によって消化器官が休まり、体全体の炎症レベルが低下するとされます。慢性疲労や肌トラブルの改善を実感する人も少なくありません。
ファスティングのリスクと注意点
低血糖や脱水のリスク
筋肉量の減少の可能性
正しい復食をしないと逆効果
このように、無計画な断食はかえって健康を損なう危険性もあります。
FAQ
Q. ファスティング中はコーヒーを飲んでもいい？
ブラックコーヒーはOKですが、空腹感を増す場合もあります。
Q. 運動はしてもいい？
軽いストレッチやウォーキング程度に抑えましょう。筋トレや激しい運動は控えるべきです。
Q. 毎月やってもいい？
頻度が高すぎると代謝が下がる恐れがあります。
初めは2〜3ヶ月に1回程度がおすすめです。
まとめ
3日間のファスティングは、脂肪燃焼・オートファジー・腸内環境改善など、身体にさまざまな良い変化をもたらします。ただし、正しい知識と準備・復食が必須です。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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