飲みすぎた翌日…科学的に正しい二日酔い対処法まとめ
- リベンジジム
- 4月28日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
楽しく飲んだ翌日、頭痛や吐き気、倦怠感に悩まされた経験はありませんか？
私、三ツ泉はかなりひどい二日酔いが毎度のように押し寄せてきます。
もう2度とお酒は飲まないと軽く100回は思っております。
この記事では、医学的・科学的な根拠に基づいて「飲みすぎた次の日にやるべきこと」を網羅的に解説します。正しい知識で、次の日の自分を救いましょう！
目次：
二日酔いとは？原因を知る
飲みすぎた翌日に現れる代表的な症状
対処法まとめ【体・食事・水分・運動】
やってはいけないNG行動
予防法と「次に活かす飲み方」
よくある質問（FAQ）
まとめ
1. 二日酔いとは？原因を知る
アルコールは体内でアセトアルデヒドという毒性物質に変換されます。この物質が肝臓で分解しきれないと、頭痛・吐き気・倦怠感などの「二日酔い症状」が発生します。
2. 飲みすぎた翌日に現れる代表的な症状
頭痛
吐き気・嘔吐
胃のむかつき
倦怠感・脱力感
下痢・脱水
集中力低下・イライラ
3. 対処法まとめ【体・食事・水分・運動】
●水分補給（脱水回復）
水や経口補水液、スポーツドリンクなどでミネラルと水分を同時に補給。
●食事（肝臓サポート）
しじみの味噌汁、バナナ、卵、おかゆなど、消化にやさしく肝臓機能を支える食事を選ぶ。
●体を休める（自律神経回復）
無理に動かず、しっかりと睡眠や横になる時間を確保。
●軽い運動や入浴（血行促進）
軽いウォーキング・筋トレ、ぬるめの入浴で血流を促進。汗とともに代謝も改善。
4. やってはいけないNG行動
コーヒーや栄養ドリンクをがぶ飲み（胃に刺激＋脱水リスク）
再度の飲酒（迎え酒）：一時的に楽になるが根本改善にならない
脂っこい食事やジャンクフード：肝臓に負担をかけるだけ
5. 予防法と「次に活かす飲み方」
飲酒前にウコンやビタミンB群を摂取
水を一緒に飲む「チェイサー習慣」
空腹で飲まない、ゆっくり時間をかけて飲む
最後に水を1杯飲んでから寝る習慣を持つ
6. FAQ（よくある質問）
Q1. 何を食べたら一番早く回復しますか？
A. しじみ汁、バナナ、卵など。ビタミンB群とアミノ酸が豊富です。
Q2. コーヒーを飲むのはダメですか？
A. カフェインは利尿作用があり脱水を悪化させる可能性があります。適量ならOK。
Q3. サウナや激しい運動は効果的？
A. 重度の二日酔いには逆効果。軽症ならぬるめの入浴が◎。
7. まとめ
飲みすぎた翌日、正しい対処でダメージを最小限に。NG行動を避け、科学的に推奨される習慣を少しずつ取り入れることが、次の飲み会も楽しくするカギです。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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