疲れが取れない原因とその対処法｜心身をリセットするための完全ガイド
- リベンジジム
- 3月31日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
「しっかり寝たのに、なんだか疲れが抜けない……」そんな慢性的な疲労を感じていませんか？疲れが取れない原因は単なる睡眠不足にとどまらず、栄養、生活習慣、ストレス、自律神経の乱れなど多岐にわたります。この記事では、科学的な視点に基づいて「なぜ疲れが取れないのか？」を根本から分析し、今日からできる具体的な対処法を紹介します。
セクション1：疲れが取れない原因とは？
✅1-1. 睡眠の質の低下
睡眠時間よりも「深い睡眠」が重要。
睡眠時無呼吸症候群などの可能性も。
寝る前のブルーライト、カフェイン、運動習慣の有無が影響。
✅1-2. 栄養バランスの乱れ
ビタミンB群、鉄、マグネシウムの不足。
朝食抜きや過度なダイエットもエネルギー不足の原因。
✅1-3. 自律神経の乱れ
ストレス・不規則な生活が交感神経を過剰に刺激。
リラックスできない体質になっている可能性。
✅1-4. 慢性的なストレス
コルチゾール過剰により倦怠感が常態化。
メンタル不調は身体疲労にも直結。
✅1-5. 隠れた病気のサイン
甲状腺機能低下症、うつ病、鉄欠乏性貧血、PMSなど。
疲労が長期に続く場合は医療機関の受診を。
セクション2：疲れが取れない時の具体的な対処法
✅2-1. 睡眠の質を改善する習慣
寝る90分前の入浴、朝の光を浴びる。
就寝前ルーティンで自律神経を整える。
✅2-2. 栄養面からのアプローチ
ビタミンB1（豚肉、大豆製品）、鉄分（レバー、あさり）を意識。
食事は3食バランスよく、空腹時間を作らない。
✅2-3. メンタルケアとストレス対策
マインドフルネス、ストレスマネジメント法の導入。
SNSやニュース断ちも効果的。
✅2-4. 軽い運動とストレッチ
血流改善により、老廃物排出と酸素供給が促進。
激しい運動よりも、ウォーキングやヨガなどを推奨。
✅2-5. それでも疲れが取れないときの選択肢
健康診断の受診。
睡眠専門医や心療内科に相談するのも手。
FAQ
Q1. 休日にたっぷり寝ても疲れが取れません。なぜ？
A. 平日の睡眠負債が週末に帳消しになるとは限りません。生活リズムの乱れも逆効果です。
Q2. 栄養ドリンクで一時的に楽になりますが、問題ないですか？
A. 一時的にコルチゾールが分泌されるだけなので、根本改善にはなりません。
Q3. 自律神経の乱れはどう判断すればいいですか？
A. 朝起きられない、常に緊張している、手足が冷えるなどの症状が継続している場合は可能性あり。
まとめ
「疲れが取れない」と感じたら、それは心と体からの重要なサインです。睡眠、栄養、ストレス、生活習慣のどこかに必ず原因があります。この記事で紹介した対処法を実践しながら、必要に応じて専門家のサポートを受けることも検討してください。
まとめ
3日間のファスティングは、脂肪燃焼・オートファジー・腸内環境改善など、身体にさまざまな良い変化をもたらします。ただし、正しい知識と準備・復食が必須です。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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