リベンジジム人形町店の鴇田です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
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年末年始は美味しいごちそうやお酒を楽しむ機会が増える時期ですが、気がつけば体重が増えていた…なんてことも珍しくありません。今回は、年末年始に太らずに過ごすためのコツを3つご紹介します！楽しみながら健康をキープしましょう。
1. 食べる順番を意識する
食事の際は、野菜やスープから食べ始めることを心がけましょう。最初に食物繊維が豊富な野菜を摂ることで血糖値の急上昇を抑え、脂肪が蓄積しにくくなります。また、満腹感も得られやすく、メインの高カロリーな料理を食べ過ぎるのを防ぐ効果も期待できます。
2. 適度な運動を取り入れる
年末年始は家でゆっくり過ごす時間が増える一方で、運動量が減りがちです。少しでも体を動かすことで、カロリー消費を促し、代謝を維持することができます。例えば、食後の散歩や軽いストレッチ、家でできる短時間のエクササイズを習慣にすると効果的です。特にお正月は、おせち料理を楽しんだ後に家族みんなで散歩に出かけるのもおすすめです。
3. 飲み物の選び方に気をつける
アルコールやジュースは、知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎる原因になりがちです。お酒を飲む際は、カロリーが控えめな蒸留酒（焼酎やウイスキーなど）を炭酸水で割るなど工夫をしましょう。また、ジュースや甘いカフェラテではなく、水やお茶、無糖のブラックコーヒーを選ぶことでカロリーの摂取を抑えることができます。
まとめ
年末年始は誘惑が多い時期ですが、ちょっとした工夫で体重増加を防ぐことができます。食べる順番を意識する、運動を取り入れる、飲み物に気を配るといった簡単な習慣を取り入れて、楽しく健康的に過ごしましょう。無理をせず、バランス良く楽しむことが成功のカギです！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
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