リベンジジム人形町店の小山田です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
気がつけばすでに梅雨入り前の5月末。。
「今年の夏こそは痩せてサマーボディを目指してたのに。」
「肌の露出が増えるから夏前に痩せておこうと思ってたのに。」
なんていう声がジム内でもチラホラ聞こえてきます。
「もう夏まで1ヶ月くらいしかないけど痩せますか？」
と聞かれることもありますが
まだ遅くはないかもしれません！！
今回は、まだサマーボディを諦めきれない皆さんに
代謝を上げるために摂るべきサプリをオススメします。
まずはなぜ代謝を上げるのか？
A.痩せやすい身体を作るため
代謝が上がることでエネルギーを消費する効率が良くなります。
そのため同じ時間トレーニングをしても
代謝の良い人の方がエネルギー消費が良くなります。
つまり、脂肪が燃焼しやすく痩せやすくなると言うことです。
少し話がそれましたが
代謝を上げるためにとるべきサプリは
・プロテイン
・ビタミンB
・HMB
この３つになります。
・プロテイン
サプリかどうか疑問に思う方もいるかと思いますが
粉末プロテインも立派なサプリメントの一つです。
プロテインを飲むことで筋肉が付きやすくなると言うことは周知の事実ですが
筋肉量が少しでも増えることで代謝が上がるので
サマーボディーを諦めたくない方には必須です。
・ビタミンB群
ビタミンが代謝を上げるのに役立つの？
と思う方もいるかもしれませんが非常に役立ちます。
ビタミンBは糖質や脂肪などを分解する際の
代謝を手助けしてくれます。
ビタミンBが不足していると代謝がうまく働かないといったような
弊害が発生してしまうので非常に重要になります。
サプリ以外にも食事から取ることも可能です。
その代表的な食材としては
豚肉
大豆
レバー
納豆
マグロ
カツオ
しじみ
鳥ささみ
などが挙げられます。
・HMB
聞きなれないかたが多いと思いますが
HMBとは、数あるアミノ酸のうちの基となる物質です。
HMBの主な効果としては
・筋肉をつきやすくする
・筋肉を落ちづらくする
といった効果があります。
先ほども説明しましたが、筋肉がつけば自然と代謝が
上がります。
また、ダイエット中は筋肉は落ちやすくなってしまうので
落ちづらくすることも重要です。
HMBは1日のうちに何度も摂取することが重要で
２〜３時間おきに摂取するのが1番効果的とされています。
【まとめ】
■夏前に摂取すべきサプリは
・プロテイン
・ビタミンB
・HMB
■HMBはこまめに摂取する必要がある
いかがだったでしょうか。
サプリメントは、食事で補えない栄養素を摂取するための
手段に過ぎませんが、日々の生活では意識しても必ず足りなくなってしまいます。
うまくサプリメントを使っていくことでサマーボディーを目指しましょう！！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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