リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では
科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
ダイエットを始めたいけど、何から手を付ければ良いか意識しないという方へ。
健康的なダイエットは大幅な変化を求めるものではなく、少しずつ生活習慣を見直していくことが大切です。簡単で効果的な10の方法をご紹介します。
これからの生活に取り入れて、少しずつ体調を整えていきましょう。
1.食事の時間を見直す
食事の時間を一定に定めることは、ダイエットの基本です。
朝・昼・晩と決めた時間に食べることで、体のリズムが整い、無駄な間食減らすことができます。できれば夕食は寝る3時間前までに済ませましょう。
2.水分補給を意識する
水分不足は代謝を低下させ、ダイエットを進めません。
1日あたり2リットル以上の水を目安に飲みましょう。
3.野菜を多く食べる
野菜は低カロリーで栄養価が高く、満腹感を考えるのでダイエットに適しています。
食事の最初にサラダを食べたり、野菜スープを取り入れるなど、意識的に摂取しましょう。
コストがかかる所なので冷凍も取り入れましょう。
4.食べ過ぎを防ぐために小皿を使う
食事の量が気になる方には、少しの皿を使うのがおすすめ。大皿に盛るとつい食べ過ぎてしまうため。
5.適度な運動を取り入れる
毎日30分程度のウォーキングやストレッチをするだけでも効果があります。
買い物や通勤時に歩く距離を増やすことかがおすすめ。
毎日が難しい場合は今よりは確実に増やしましょう。
6.間食をヘルシーに
間食を完全に断つのは難しいですが、ヘルシーなスナックに時間がかかります。
ナッツやヨーグルト、フルーツなど、栄養素が豊富で満腹感を得やすい食品を選びましょう
グミやお煎餅もおすすめ。
8.食べる速度を遅くする
食べ物が胃に届いて満腹感を感じるまでには、約20分程度かかります。
早食いをすると、満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまいそうです、必要以上に食べてしまいます。満腹感を感じるタイミングが合い、自然と食事量が減ります。
9,睡眠の質を向上させる
十分な睡眠はダイエットにおいて非常に大切です。睡眠不足は食欲を増進させ、代謝を低下させる原因になります。毎晩7～8時間の質の良い睡眠を目指し、寝る前のスマホやパソコンの使用を控えましょう。
まとめ
ダイエットは大幅な変化よりも、少しずつ習慣を見直していくことが成功への鍵です。
今から実践できるシンプルで効果的な方法を9つご紹介しました。
食事の時間や内容を整え、無理せず、少しずつ生活に取り入れていき
継続することが大切です。
今日からできる小さなステップを実践することで、未来の自分をより健康的で快適な状態に導いていきましょう！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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