三ツ泉が選ぶ愛してやまないタンパク質
- 貴之 三ツ泉
- 5月23日
- 読了時間: 3分
前回の記事で15kg痩せた時に食べていたタンパクです！
基本的には増量も減量も同じ食材を食べています
量を調整するだけなのでダイエットが楽になります！
あと普通に健康に良いです！笑
健康的な食生活を送る上で、タンパク質は欠かせない栄養素です。本記事では、スーパーやコンビニで手軽に入手でき、日常的に摂取しやすい動物性・植物性のタンパク質食品を10品目厳選しました。各食品の栄養価やおすすめの食べ方も紹介します。
動物性タンパク質食品
エビ（ブラックタイガー）
100gあたり約20gのタンパク質を含み、低脂質で高タンパクな食品です。
おすすめの食べ方：塩茹でや炒めてシンプルに。野菜などと。
鶏ささみ
100gあたり約24gのタンパク質を含み、脂質が少ないため、ダイエット中の方にも最適です。
おすすめの食べ方：茹で。裂いて納豆やキムチとご飯の上に。
サバ缶（水煮）
100gあたり約20gのタンパク質を含み、EPAやDHAなどの不飽和脂肪酸も豊富です。
おすすめの食べ方：そのまま食べるほか、サラダ具材としても。
納豆やキムチとご飯の上に。
ツナ缶（ノンオイル）
70g缶で約12.5gのタンパク質を含み、脂質が少ないのが特徴です。
おすすめの食べ方：おにぎりの具材やサラダ 納豆やキムチとご飯の上に。
ゆで卵
1個（約53g）で約6.6gのタンパク質を含み、手軽に摂取できます。
おすすめの食べ方：そのまま、またはサラダのトッピングとして。
ギリシャヨーグルト（無糖）
100gあたり約10.2gのタンパク質を含み、カルシウムも豊富です。
おすすめの食べ方：フルーツやハチミツと合わせて。
マグロ赤身（刺身用）
100gあたり約26.4gのタンパク質を含み、低脂質で高タンパクな食品です。
おすすめの食べ方：刺身や漬け丼として。アボカドと納豆とご飯
植物性タンパク質食品
納豆
1パック（約50g）で約8gのタンパク質を含み、発酵食品として腸内環境にも良い影響を与えます。
おすすめの食べ方：ご飯にのせて、天才食材、日本人で良かったと思える食材。
枝豆（ゆで）
100gあたり約11.5gのタンパク質を含み、ビタミンやミネラルも豊富です。
おすすめの食べ方：炊き込みご飯またはサラダに加えて。
豆腐
100gあたり約5.3gのタンパク質を含み、低カロリーで消化にも良い食品です。
おすすめの食べ方：冷奴や味噌汁の具材として。味噌汁にいっぱい入れるのがオススメです。
FAQ
Q1: タンパク質の1日の推奨摂取量は？
成人男性で約60g、成人女性で約50gが目安とされています。体重にもよります。
Q2: 動物性と植物性のタンパク質の違いは？
動物性タンパク質は必須アミノ酸をバランス良く含み、植物性タンパク質は食物繊維やフィトケミカルも豊富です。
Q3: タンパク質を摂りすぎるとどうなりますか？
過剰摂取は腎臓に負担をかける可能性があるため、適量を心がけましょう。
まとめ
日常的に手に入りやすく、続けやすいタンパク質食品を取り入れることで、健康的な食生活を維持できます。動物性と植物性のバランスを考慮しながら、さまざまな食品を組み合わせて摂取することをおすすめします。
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