リバウンドしないために。習慣にすべき“本当に痩せる行動”とは？

リベンジジム人形町店の三ツ泉です！

リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に

基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。

巷にはさまざまなダイエット法が溢れていますが、その多くは一時的な成果に留まっています。この記事では、科学的根拠に基づいた「実際に効果がある」と証明された行動を厳選し、習慣化のためのヒントも交えながら解説します。

食事記録をつける

• 効果根拠：食事記録の継続により摂取カロリーの無意識な増加を抑え、体重減少率が向上する

• ポイント：スマホアプリでOK。写真でも可。習慣化が最重要。

• 習慣化Tips：最初の1週間は“1日1回の記録”でいい。

たんぱく質をしっかり摂取

• 効果根拠：高たんぱく質食は満腹感を高め、筋肉の分解を防ぎながら脂肪燃焼を促す

• ポイント：毎食、たんぱく質20gを目安に。朝食がカギ。

• 習慣化Tips：朝プロテインシェイクを定着させるだけでもOK。

毎日体重を測る

• 効果根拠：「日々の測定」で体重管理の意識が強化される

• ポイント：数字を見ることが自己調整を促す

• 習慣化Tips：朝起きてすぐトイレ後に測るルーティン化

睡眠の質を改善する

• 効果根拠：短時間睡眠は食欲増加ホルモン（グレリン）を高め、肥満リスクを上げる

• ポイント：毎日7時間以上、質の良い睡眠を

• 習慣化Tips：寝る90分前のスマホ断ち＋照明を暗く

ネガティブ思考を避けるセルフコンパッション

• 効果根拠：自己批判はストレスホルモンを増加させ、過食を引き起こす

• ポイント：小さな失敗も受け入れてリカバリー力を高める

• 習慣化Tips：「できたこと」日記をつける

よくある質問（FAQ）

Q1. 一番効果が高い行動はどれですか？

→一つに絞るよりも「組み合わせて習慣化する」ことが重要です。

Q2. 続ける自信がありません…

→まずは1つだけ選んで2週間だけ試してみてください。

Q3. 科学的ってどういう意味？

→信頼できる論文・研究機関（NIH、JAMAなど）に基づいていることです。

まとめ

ダイエットは「一発逆転」ではなく、「毎日の積み重ね」でしか成功しません。今日からできる行動に科学の裏付けを持たせ、無理なく取り入れていくことこそが、リバウンドしない唯一の方法です。

「ちゃんとした食事の知識を学びたい」

「定期的に運動習慣を付けたい」

など、リベンジジムには様々な目的で

お客様に通って位いただいております。

お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで

お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。

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