ダイエット中に避けるべき行動５選

リベンジジム人形町店の斉藤です！

リベンジジムの「読むダイエット」では

科学的根拠に基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。

ダイエットを成功させるには、正しい方法を知ることが重要ですが、同時に避けるべき行動を理解することも欠かせません。本記事では、多くの人が陥りがちな5つのNG行動を紹介し、その理由と対策を解説します。無駄な努力を避け、より効率的にダイエットを進めましょう。

1. 極端な食事制限

解説: 極端なカロリーカットや特定の食品群を完全に排除するダイエットは、栄養不足や代謝の低下を招く可能性があります。

対策:

• バランスの取れた食事を心がける

• PFCバランスを考慮し、適切なカロリー摂取を維持する

2. 運動のしすぎ

解説: 短期間で結果を出そうと過度な運動を行うと、怪我のリスクやストレスホルモンの増加につながり、逆効果になることがあります。

対策:

• 適度な運動量を設定する

• 休息日を設け、筋肉の回復を促す

3. 睡眠不足

解説: 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増加しやすくなります。また、脂肪燃焼の効率も低下します。

対策:

• 毎日7〜8時間の睡眠を確保する

• 就寝前のスマホやカフェインを控える

4. 水分摂取の不足

解説: 水分が不足すると代謝が低下し、食欲と誤認されることがあります。

対策:

• 1日2Lを目安に水分を摂取する

• 食事と一緒にこまめに水を飲む

5. ストレス管理の欠如

解説: ストレスが溜まると、過食や暴食につながることが多いです。また、ストレスホルモンの影響で脂肪の蓄積が促進されます。

対策:

• 趣味やリラクゼーションを取り入れる

• 瞑想や深呼吸を実践する

FAQ

Q1. ダイエット中にお菓子を食べてもいいですか？A1. 適量であればOK。ただし、カロリーと栄養バランスを考慮しましょう。

Q2. どのくらいの運動が適切ですか？A2. 週3〜5回、1回30〜60分程度の適度な運動が推奨されます。

まとめ

ダイエットは「何をするか」だけでなく、「何をしないか」も重要です。今回紹介した5つのNG行動を避け、より健康的に目標を達成しましょう。

「ちゃんとした食事の知識を学びたい」

「定期的に運動習慣を付けたい」

など、リベンジジムには様々な目的で

お客様に通って位いただいております。

お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで

お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。

無料体験はこちらから 

その他オススメの記事はこちら↓↓↓

【現役トレーナーが解説】ダイエットに効果的なトレーニングとは？ポイントも徹底解説！ 

筋肉を正すと体型が変わる！

ダイエット中でもバクバク食べれる！最強アイテムをご紹介！