ダイエット中に便秘になる理由と対策5選｜健康的に痩せるための腸内ケア完全ガイド
- リベンジジム
- 3月27日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
「ダイエットを始めてから便秘になった…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、食事制限や運動の変化が腸の働きに影響を与えることはよくあります。本記事では、ダイエット中に起こる便秘の原因を科学的に解説し、その上で有効な対策を5つ紹介します。健康的なダイエットのために、腸内環境を整えることは欠かせません。
この記事を読むことで得られること：
ダイエット中に便秘が起きる理由
便秘を予防・解消する具体的な対策5つ
生活習慣・食事・運動・サプリメントなどの正しい知識
【1】なぜダイエット中に便秘が起こるのか？
食事量の減少と食物繊維不足
水分摂取量の減少
運動不足や腹筋の低下
自律神経の乱れ
【2】便秘が続くとどうなる？放置するリスク
代謝の低下
肌荒れや体臭の悪化
モチベーションの低下
痔など二次的な健康被害
【3】ダイエット中の便秘対策5選
食物繊維を「量」と「質」で摂る
水分をしっかり摂取する習慣をつける
軽い運動で腸の動きを活性化させる
腸内環境を整える発酵食品を摂る
サプリメント・漢方・整腸薬を活用する
【FAQ】
Q1. 便秘が3日続いていますが大丈夫ですか？
A. 通常は3日程度であれば問題ありませんが、1週間以上続く場合や強い腹痛がある場合は医師に相談を。
Q2. プロテインを飲むと便秘になりますか？
A. プロテインの種類や摂取量によって腸内環境に影響を与える場合があります。合わせて食物繊維や水分を摂ると改善されやすいです。
Q3. 朝に便が出ないのは便秘ですか？
A. 排便が週に3回未満の場合を便秘と定義します。毎日でなくても、スムーズに排便できていれば問題ありません。
【まとめ】
便秘はダイエットの成功を妨げる大きな要因です。正しい知識と習慣で、身体の中から健康を作ることが大切です。まずは今日からできる小さな改善から始めましょう。
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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