ダイエットにオススメの低カロリーおかず10選
- Takeru Oyamada
- 3月21日
- 読了時間: 3分
リベンジジム人形町店の三ツ泉です！
リベンジジムの「読むダイエット」では科学的根拠に
基づいたトレーニング方法やダイエット方法など為になる情報を発信していきます。
ダイエット中でもしっかり食べたい！そんな方に向けて、低カロリーで栄養バランスの良いおかずを10種類ご紹介します。これらのおかずは、カロリーを抑えつつ満足感を得られる工夫がされています。ダイエットを続けやすくするためのポイントも解説するので、ぜひ参考にしてください。
1. 低カロリーおかずとは？
低カロリーとは何か？
低カロリーとは、一般的に100gあたり50～100kcal程度の食品を指します。特にダイエット中は、低カロリーながらも栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。
ダイエットに適したおかずのポイント
高たんぱく質：筋肉の維持・成長に役立つ
食物繊維が豊富：満腹感を得やすい
脂質が控えめ：カロリーの過剰摂取を防ぐ
2. ダイエットにオススメの低カロリーおかず10選
① 鶏むね肉の塩麹焼き
カロリー：120kcal（100gあたり）
ポイント：塩麹で柔らかく、旨味もアップ！
② 豆腐ステーキ
カロリー：80kcal（1枚150gあたり）
ポイント：大豆たんぱくで腹持ちが良い
③ 白身魚のホイル焼き
カロリー：90kcal（100gあたり）
ポイント：レモンやハーブを加えると風味アップ
④ ひじきの煮物
カロリー：60kcal（1食分50gあたり）
ポイント：鉄分と食物繊維が豊富
⑤ こんにゃくのピリ辛炒め
カロリー：30kcal（100gあたり）
ポイント：ボリューム感があるのに超低カロリー
⑥ きのこのマリネ
カロリー：50kcal（100gあたり）
ポイント：きのこは低カロリーで旨味が豊富
⑦ 野菜たっぷりミネストローネ
カロリー：70kcal（1杯200mlあたり）
ポイント：野菜の甘みで満足度アップ
⑧ 豆腐とわかめの味噌汁
カロリー：40kcal（1杯150mlあたり）
ポイント：低カロリーかつ栄養満点
⑨ オクラと納豆のネバネバ和え
カロリー：90kcal（1食分100gあたり）
ポイント：腸内環境を整える効果あり
⑩ 鶏ささみと野菜のナムル
カロリー：85kcal（100gあたり）
ポイント：低脂質でたんぱく質豊富
3. よくある質問（FAQ）
Q1: 低カロリーでもお腹が空いてしまいます。どうすればいいですか？
A: 食物繊維が豊富な食品を選ぶと満腹感が持続しやすいです。例えば、こんにゃくやきのこ類、野菜スープなどがおすすめです。
Q2: 毎日同じものを食べると飽きてしまいます。どうしたらいいですか？
A: 調理方法を変えたり、スパイスやハーブを活用すると飽きにくくなります。
Q3: ダイエット中に避けるべきおかずはありますか？
A: 揚げ物や高脂質の料理（例えばカツ丼やクリーム系パスタ）はカロリーが高く、ダイエットには不向きです。
まとめ
低カロリーおかずを上手に活用すれば、無理なく美味しくダイエットが続けられます。今回紹介したおかずを取り入れて、健康的な食生活を目指しましょう！
「ちゃんとした食事の知識を学びたい」
「定期的に運動習慣を付けたい」
など、リベンジジムには様々な目的で
お客様に通って位いただいております。
お客様一人ひとりに合わせたトレーニングで
お客様の目的達成のお手伝いをさせていただきます。
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